Actividades aeróbicas

EJEMPLOS DE ACTIVIDADES AERÓBICAS

• Caminar rápidamente (al aire libre o bajo techo en una caminadora)
• Montar bicicleta al aire libre o bajo techo en una bicicleta estacionaria
• Bailar
• Hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto
• Nadar o hacer ejercicio aeróbico en agua
• Jugar tenis
• Subir escaleras
• Trotar/correr
• Caminar en senderos naturales
• Remar
• Patinar sobre hielo o ruedas
• Esquiar en terreno plano (cross-country)
• Hacer jardinería de manera moderada a intensa

EJEMPLOS CON ACTIVIDADES DE RESISTENCIA

• Usar máquinas de pesas o pesas en el gimnasio
• Usar bandas de resistencia
• Levantar pesas livianas u objetos como latas o botellas de agua en casa
• Hacer calistenia o ejercicios que utilizan su propio peso corporal para ejercitar los músculos (como por ejemplo flexiones, abdominales, sentadillas, estocadas, ejercicios sentado contra la pared y planchas)
• Tomar clases de entrenamiento con pesas
• Otras actividades que desarrollan y mantienen músculos como la jardinería intensa

SALUDOS!!