Los cambios de los signos vitales con la edad

 

Los signos vitales incluyen la temperatura corporal, frecuencia cardíaca (pulso), frecuencia respiratoria (respiración) y presión arterial. A medida que usted envejece, los signos vitales pueden cambiar según cuán saludable sea usted. Algunos problemas de salud pueden provocar cambios en uno o más de los signos vitales.

Revisar sus signos vitales le ayuda a su proveedor de atención médica a monitorear su salud y cualquier problema de salud que usted pueda tener.

TEMPERATURA CORPORAL

La temoeratura corporal normal no cambia considerablemente con la edad. Sin embargo, a medida que usted envejece, se vuelve más difícil para el cuerpo controlar su temperatura. Una disminución de la cantidad de grasa debajo de la piel hace que sea más difícil mantener el calor corporal. Usted posiblemente necesite usar capas de prendas para sentirse caliente.

La fiebre es un signo importante de enfermedad en las personas mayores. Con frecuencia, es el único síntoma durante varios días de una enfermedad. Consulte a su proveedor si tiene una fiebre que no se pueda explicar por una enfermedad conocida.

FRECUENCIA CARDÍACA Y RESPIRATORIA

A medida que usted crece, la frecuencia del pulso es más o menos la misma de antes. Sin embargo, cuando usted hace ejercicio, puede tardar más tiempo para que el pulso aumente y más tiempo para que se reduzca de nuevo posteriormente. Su frecuencia cardíaca máxima con el ejercicio también es más baja de lo que era cuando usted era más joven.

La frecuencia respiratoria por lo general no cambia con la edad. Sin embargo, la función pulmonar disminuye ligeramente cada año a medida que envejece. Las personas mayores sanas generalmente pueden respirar sin esfuerzo.

PRESIÓN ARTERIAL

Las personas mayores pueden marearse cuando se incorporan demasiado rápido. Esto se debe a una caída repentina de la presión arterial. Este tipo de caída en la presión arterial al ponerse de pie se denomina Hipotensión ortostática.

El riesgo de desarrollar presión arterial alta (hipertensión) aumenta a medida que usted va envejeciendo. Otros problemas comunes relacionados con el corazón entre los adultos mayores incluyen:

• Pulso muy lento o pulso muy rápido.
• Problemas con el ritmo cardíaco como la fibrilación auricular.

EFECTOS DE LOS MEDICAMENTOS SOBRE LOS SIGNOS VITALES

Los medicamentos que se usan para tratar los problemas de salud en las personas mayores pueden afectar los signos vitales. Por ejemplo el medicamento digoxina, el cual es utilizado para tratar la insuficiencia cardíaca, y los medicamentos para la presión arterial, llamados betabloqueadores, pueden provocar una disminución del pulso.

Los diuréticos pueden causar presión arterial baja, más frecuentemente al cambiar la posición del cuerpo demasiado rápido.

Alimentación en los adultos mayores

El objetivo de una adecuada alimentación en la persona adulta mayor, es mantener un óptimo estado de salud, que permita cubrir las necesidades nutricionales para evitar deficiencias, mantener el adecuado peso corporal, retardar la ocurrencia o progresión de enfermedades relacionadas con nutrición y evitar la ingesta excesiva de algunos nutrientes.

Una alimentación variada y saludable garantiza que el adulto mayor tenga calidad de vida.

¿Cuales son los alimentos importantes para esta etapa?

• Todos los grupos de alimentos: cereales, leguminosas y verduras harinosas, frutas y vegetales, proteínas y grasas saludables.

• Incluir vegetales de color verde y acompañar las comidas de frescos de frutas naturales como mora, cas, limón, naranja. Los frescos elaborados con frutas ácidas pueden ser mejor aceptados si se preparan hervidas con arroz o mezclados con el agua de la linaza hervida y colada.

• Preparar carnes suaves, cortadas en trocitos o molidas, con salsa o como parte de otros platillos (pastas, arroces, picadillos, estofados, sopas). Si a la persona por motivos diversos se le dificulta consumirlas, debe de licuarlas y agregarla a los otros platillos.

• La fibra: Es muy importante si hay una evacuación de la materia fecal menos eficiente debido a que los movimientos del intestino son más lentos.

• Alimentos fuentes de vitamina C: Las funciones del sistema inmune disminuyen con la edad, resultando en menor capacidad para combatir las infecciones, provocando un aumento de sus necesidades nutricionales.

En esta etapa del adulto mayor se debe evitar los siguientes alimentos:

• Se debe evitar que consuma alimentos altos en azúcares y carbohidratos simples, alimentos grasosos o irritantes.

• Alimentos de textura dura: carnes rojas o de cerdo fritas, verduras al dente.

• Se puede producir una menor cantidad de lactasa, lo que origina intolerancia a la leche y los lácteos.

Cuidar de nuestros adultos mayores, es tener una parte mas con nosotros que nos cuida y siempre nos saca un sonrisa...

El ejercicio en los adultos mayores

 La reciente aparición de la pandemia de COVID-19 ha tenido como consecuencia el confinamiento de la población en sus domicilios, alterando de repente nuestros hábitos y rutinas. Esta nueva situación a la que nos enfrentamos puede causar problemas de salud mental (estrés, depresión, ansiedad…), y otros derivados de la falta de ejercicio físico.

La población más vulnerable a esta pandemia son los adultos mayores, sobre todo aquellos con patologías previas que, si contraen la enfermedad, presentan una mayor probabilidad de cursar síntomas más graves. Para este segmento de población, el ejercicio físico no es solo recomendable, sino que es necesario.

El ejercicio y la actividad física benefician a casi todas las personas, incluidos los adultos mayores. Hay cuatro tipos principales y cada uno es diferente. Practicar todos ellos le entregará más beneficios.

• Las actividades de resistencia, o aeróbicas, aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Algunos ejemplos son las caminatas o correr, bailar, nadar y andar en bicicleta
• Los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos. Levantar pesas o usar bandas elásticas puede fortalecerle
• Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas
• Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado

Si usted no ha estado activo, puede comenzar lentamente y trabajar hasta su meta. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud.

Feliz dia!!

Alimentación y nutrición de los niños de 4 a 5 años

Holaa! 

Conoceremos mas sobre este tema.

Una buena nutrición es una parte importante del estilo de vida saludable de su hijo. Durante los años previos a empezar la escuela, su hijo debería comer los mismos alimentos que el resto de la familia.

Aqui mostraremos unos consejos para los padres:

• Ofrezca una variedad de alimentos saludables. 

• No espere que el niño "Limpie el plato".

• Ofrezca los alimentos a horarios establecidos y coman juntos.

• Restrinja los alimentos procesados y las bebidas azucaradas. 

• Las mejores bebidas son el agua y la leche. 

• Porciones pequeñas para niños pequeños.

• Apague la televisión, especialmente a la hora de las comidas. 

• Enseñe buenos modales en la mesa.

Alimentos para la dieta de los niños de 1 a 3 años

Entre 1 año hasta los 3 años de edad se necesitan 500 mg de calcio cada dia para formar sus huesos y dientes.

A continuación conoceremos los alimentos:

LECHE: Es el alimento básico en los niños a esta edad. Desde el año hasta los 3 años, las necesidades de calcio son muy elevadas y la leche es la principal fuente de este calcio de la dieta diaria. 

Se deben consumir de 3 a 4 raciones diarias (500-700 ml).

CARNES: La carne aporta proteínas de calidad y cinc necesario para el crecimiento de los tejidos; además de vitamina B12, necesaria para la formación de las células de la sangre y para el desarrollo del sistema nervioso.

Se recomienda consumir carne de tres a cuatro veces a la semana (raciones de 40-60 gr). Cuando se introduzca por primera vez, a los 6 meses, conviene empezar con 10 o 15 gr y aumentar de forma progresiva hasta los 40 gr al año de edad.

PESCADO: Aporta además yodo, fósforo, hierro, magnesio y selenio. Tiene especial importancia por ser la principal fuente de ácidos  grasos poliinsaturados Omega 3, que son lípidos estructurales necesarios para el desarrollo del sistema nervioso central y de la retina.

Se recomienda consumir más pescado que carne, tomando cuatro raciones a la semana y preferiblemente pescados magros como lenguado, merluza, pescadilla, gallo.

GRASAS VEGETALES: La mejor es el aceite de oliva, aunque son adecuadas todas las grasas vegetales, excepto las de coco y palma.

HUEVO:  El huevo aporta además vitaminas del grupo B, y vitaminas A, D, E y K. Además aporta hierro, fósforo, cinc, yodo, manganeso y selenio.

LEGUNBRES: Aportan gran cantidad de energía por la cantidad de hidratos de carbono que contienen. Son ricos en proteínas, vitaminas del grupo B y fibra. 

Se recomienda consumir entre 4 y 6 raciones diarias.

ESPERO TE SIRVA!!!

Deportes ideales para practicar con los niños

 Holaa de nuevo!

Hoy veremos aquellos deportes que son los mas llamativos para los niños y en donde se pueden ir desarrollando...!

Deportes como el aerobic, gimnasia rítmica, expresión corporal, danza, etc constituyen una de las opciones de deporte más recomendables para la formación de niños y niñas.

La actividad física es uno de los pilares básicos en la educación y crecimiento infantil. La natación, los deportes en grupo, el judo, el ciclismo y el atletismo son algunos de los deportes más favorables.

Fisioterapeutas y pediatras coinciden en afirmar que la práctica deportiva aporta grandes beneficios en la formación de las personas. Algunos deportes son mejores que otros para los niños con edades comprendidas entre los 3 y 12 años.

DEPORTES MAS PRACTICADOS POR LOS DEPORTISTAS INFANTILES ESPAÑOLES

No hay un ranking establecido, pero se pueden ordenar por el número de practicantes según una estadística realizada por el Ministerio de Salud:

1. Natación
2. Fútbol
3. Ciclismo
4. Baloncesto
5. Aerobic, gimnasia rítmica, expresión corporal, danza, etc
6. Tenis
7. Atletismo

El pediatra Carlos Loeda clasifica distintos deportes por grupos de edad. Este experto considera que “de 3 a 5 años no tiene sentido ni ventaja practicar deportes formales. Lo importante es que los niños practiquen actividades que les predisponen luego al deporte: juegos que impliquen correr, dar volteretas, lanzar objetos (pelotas) y cogerlos al vuelo y nadar”.

Entre los 6 y 9 años las aptitudes de los niños mejoran gradualmente y son susceptibles de “entrenar sus habilidades”. Apunta, asimismo, que en esta franja de edad, a diferencia de la primera, ya “pueden practicar organizadamente deportes individuales y en equipos: correr, gimnasia sistemática, natación, artes marciales, en particular judo, fundamentos de tenis, fútbol o balonmano”.

Dentro de las edades estudiadas, la última franja que propone el Doctor Loeda comprende de los 9 a los 12 años: “Tienen visión y coordinación madura y pueden entender la organización y las estrategias en los juegos de equipo. Pueden practicar deportes que requieran aptitudes técnicas como el baloncesto, hockey, voleibol o fútbol a nivel de competición”.

Hasta pronto!!!

Beneficios sociales en los niños

 

El deporte tienen un gran efecto en el bienestar social de los niños. Al unirse a un equipo o club, se alienta a los niños a trabajar en equipo, ser solidarios y mejorar mutuamente.

Si esa mentalidad se inculca a una edad temprana, es más probable que se traslade a la edad adulta. Algunas de las mejores amistades se pueden formar a partir de clubes o desde que se está en la etapa inicial.

Las habilidades que se pueden aprender a través del ejercicio como un niño incluyen:

• Habilidades de liderazgo
• Es más fácil hacer nuevos amigos
• Se impulsa a tener un comportamiento positivo
• Actitudes positivas hacia el deporte
• Ayuda a crear empatía

Mantener un registro de actividades puede ayudar a trazar su progreso, mientras que los elogios y recompensas por cada pequeño paso logrado pueden ayudarlos a mantenerse motivados.

Sigue practicando el deporte, es muy bueno para nuestro cuerpo y nuestra mente!

Beneficios de la actividad física en el desarrollo de los niños

 Holaaa!! 

Volvemos con mas, espero te sirva!

La etapa entre los 5 y los 18 años es crucial para el desarrollo del cuerpo, tanto físico como mental, y el ejercicio es una herramienta importante para ayudar a facilitar esto al máximo. Probar nuevos deportes y actividades permitirá que los niños aprendan nuevas habilidades, retener información de manera más efectiva y estar más alertas en su vida cotidiana.

Es más, el deporte favorecerá una parte muy importante del día: dormir. Un aumento en la actividad durante todo el día, especialmente el ejercicio intenso, ayuda a fomentar una buena noche de sueño, lo que posibilita que los niños se desempeñen mejor al día siguiente, tanto en la escuela como en el deporte.

Cuanto mejor sea la calidad del sueño del niño, más crecerá física y mentalmente. Este patrón de vida saludable también crea una buena base para llevar la infancia y la adolescencia a la edad adulta, donde mucho trabajo implica ser sedentario durante horas.

Beneficio del ejercicio físico en la salud mental de los niños

 

Continuamos conociendo mas sobre la actividad física

A medida que los niños entre las edades de 5 y 18 pasan por más estrés, debido a los exámenes, la pubertad, las presiones sociales, no es de extrañar que su salud mental reciba un golpe o dos.
Sin embargo, se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio ayuda a aliviar problemas como la ansiedad y la depresión. Y eso no es todo, también conduce a mayores niveles de autoconfianza, a niveles reducidos de estrés y al estímulo para una vida sana y positiva.
Todos combinados ayudan a abordar algunos de los desagradables efectos secundarios del crecimiento y proporcionan una perspectiva más positiva de la vida. ¡Bueno para el cuerpo y el cerebro.!

A continuación veremos un video:

Buena suerte!!

La importancia del ejercicio físico en los niños

 Hola!!

Ahora hablaremos sobre la importancia de la actividad física en los niños.

El ejercicio es esencial para todos, pero especialmente para nuestros pequeños. Los niños necesitan estar activos físicamente a diario para promover un crecimiento y desarrollo físico, emocional y mental sanos. Es por eso que las personas que establecen patrones de vida saludables desde una edad temprana pueden vivir una vida más plena.

El ejercicio tiene beneficios obvios que nos afectan físicamente. Se recomienda que los niños participen en 1 hora de ejercicio diario, que implica elevar el ritmo cardíaco y usar la fuerza muscular.

El ejercicio regular ayudará a reducir el riesgo de obesidad infantil, diabetes tipo 2, baja presión arterial, así como permitirá que fortalezcan su sistema cardiovascular y mejoren el sistema inmunológico, lo que significa que serán menos propensos a los resfriados, las alergias y las enfermedades.

Además, el ejercicio ayuda a:

• Fortalecer los huesos y músculos en crecimiento
• Tener un crecimiento saludable
• Vigorizar el corazón
• Mejorar la postura y el equilibrio
• Estar en un rango de peso más saludable

ESPERO TE AYUDE!!

BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LA SALUD MENTAL - PARTE 2

 

La actividad física y sus beneficios

La inactividad física, es decir el sedentarismo, ocupa el cuarto lugar entre los factores de riesgo de todas las defunciones a escala mundial y el 31% de la población del mundo no realiza ninguna actividad física. (Fuente OMS)

La actividad física, es una herramienta esencial para la prevención y tratamiento de las enfermedades mentales. Realizar algún tipo de ejercicio trae toda una serie de mejorías psíquicas y psicológicas. Por ejemplo, genera la producción de neurotransmisores claves, como la endorfina y serotonina que son hormonas internas fundamentales ya que producen sensaciones de placer y bienestar y mejoran el estado de ánimo de las personas. Es por esta razón que se plantea que la costumbre de moverse ayuda a disminuir o prevenir la depresión.

Cuando hablamos de salud mental nos referimos a un amplio abanico de factores. Uno de ellos es el estrés de la vida actual que puede ocasionar molestias como dolores de cabeza y nervios, la actividad física aporta su granito de arena para controlarlo ya que está demostrado que realizar alguna actividad o ejercicio disminuye el nivel de cortisol, sustancia liberada en una situación estresante por las glándulas adrenales que producen un aumento de la glucosa en sangre y así los músculos obtienen mayor energía para lidiar con el estrés.

Vamos a conocer en estos momentos los beneficios que el deporte le da a nuestra salud mental:

•  Libera las hormonas de la felicidad
• Alivia y reduce el estrés
• Mejora las relaciones sociales
• Aumenta la autoestima
• Alivia la ansiedad
• Mejora nuestra conducta
• Ralentiza y previene el deterioro cognitivo
• Aumento de la memori, etc.

Recuerda siempre estas palabras a la hora de practicar el deporte: MENTE, FUERZA Y CORAZÓN.

En este blog vamos a aprender sobre la influencia que la Educación Física tiene en nuestra salud, y como podemos cuidarla.

Para iniciar debemos de tener en cuenta lo siguiente:

La salud de las personas está fuertemente influenciada por dos aspectos: las características genéticas y el estilo de vida. Una gran parte de las enfermedades tienen base genética, pero la importancia del estilo de vida en la incidencia o resistencia a determinadas enfermedades es notable dependiendo del estilo de vida, hay enfermedades que a lo largo de los años tendremos mayor o menor probabilidad de contraer, por eso la importancia de una alimentación saludable y una buena cantidad de ejercicio físico.

CONOCEREMOS ALGUNOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Mejorar el estilo de vida con una actividad física trae una esperanza a estar mas sanos de nuestra salud y nuestro cuerpo, reducir el riesgo de muerte temprana. 

Los aspectos positivos de la actividad física son muchas, desde el bienestar psicológico y la mejora en el estado de ánimo, hasta el refuerzo de la autoestima y la generación de autoconfianza y autocontrol, permitiendo una vida más mesurada y sin exabruptos.

La práctica deportiva y la realización  de actividad física reducen notablemente los niveles  de ansiedad y ayuda a combatir la depresión. Realizar actividades físicas es sinónimo de un estado de salud óptimo.

El deporte es una clave, se debe de incrementar el ejercicio para el bien de la salud sin condición alguna  y sin importar la edad.

Enfermedades  en  las  que  se  puede  emplear  el  ejercicio físico  como  tratamiento  o  factor  preventivo

• Enfermedades cardiovasculares
• Enfermedad  Pulmonar  Obstructiva  Crónica
• Enfermedad renal
• Diabetes
• Menopausia
• Cáncer de mama
• Cáncer de cólon
• Artritis
• Artrosis
• Osteoporosis

A continuación se proyectara un video donde nos hablara de unos Tips para mantener nuestro cuerpo y mente saludable.

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